1.海參的蛋白質相當高，每只海參的平均蛋白質含量在80%左右，吃海參可以大量的補充蛋白質，同時海參還含有各種脂肪酸，對於人體的免疫機能有著很好的幫助。

2.牛奶是平時很容易方便飲用的一種飲品，蛋白質的含量在3%左右，人體對於牛奶所含的蛋白質的吸收能力很高，吸收能力接近90%，同時牛奶還富含多種維生素，可以為人體提供必要的營養。

3.蝦的蛋白質含量大概在20%左右，蝦還含有多種人體所需要的礦物質，並且蝦所含有的鈣質很多，吃蝦不僅能補充蛋白質，還可以為人體補充大量的鈣質

4.大豆時平時很常見的食物，大豆中所含蛋白質大概是雞蛋的2倍多，並且富含豐富的膳食纖維，對人體消化有著很好的幫助。

可以補充蛋白質的食物比較多，蛋清、牛奶、瘦肉、魚蝦和豆製品都含有比較高的蛋白質，另外面粉、大米、堅果等食物中也含有一定量的蛋白質。

相對來說，水果和蔬菜中含有蛋白質比較少，只有榴蓮等少數水果蛋白質含量高一些。

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