高山適應十要訣

2014-04-24 17:37:27 戶外資料来源：户外资料

　　作為業余登山愛好者，我們在攀登前，初上高原最重要的事情是取得良好的高山適應。通過自己參加和組織的若幹次活動，觀察和總結了幾條簡單的口訣，提供給大家，作為攀登前期準備的參考。

　　1、別沖動：

　　這一點尤其針對沒有去過高原的山友。切忌見到聖城拉薩，就心潮澎湃、激動萬分，以免導致內分泌失衡。保持一個平和隨意的心境，是非常有必要的。

　　2、勤更衣：

　　高原的氣候，每天的早晚溫差比較大，很可能中午的時候穿襯衫還嫌熱，晚上卻要穿抓絨。所以，不論何時，手邊多帶一件衣服，熱了記得脫、冷了及時穿。減少感冒發生的幾率。

　　此點也適用於雪山攀登的過程。在好天氣下行軍，一般只穿三層（排汗、抓絨、沖鋒衣），但凡途中休息，第一件事情是固定好自己和背囊，第二件事情就是及時穿上羽絨衣，以避免著涼。

　　3、多喝水：

　　多次、少量的飲水，有利於身體的自我調節。所以保溫水壺應隨身攜帶（睡覺時可放在手邊），無論在哪兒，記得經常補充水分，但要註意每次不要喝得太多。

　　4、免油膩：

　　初上高原，人體的各種器官都處在自我調整之中。吃飯時註意少食過於油膩的食物，以避免給腸胃增添負擔。

　　5、戒飲酒：

　　雖然喝酒會在短時間內使人有身體發熱的感覺，但這是一種錯誤的取暖方式。攝入酒精會增加心血管系統的負荷，不僅不利於調整狀態，還可能產生不適。

　　6、少抽煙：

　　對於有吸煙習慣的山友，初上高原，要減少或者停止吸煙，以免影響呼吸系統的氧交換。

　　7、勿早睡：

　　初上高原，很多人因缺氧產生葷葷欲睡的感覺，而很早就上床睡覺（比如8、9點）。但這樣，卻容易在半夜醒來，且接下去不易入睡，從而得不到良好的休息，甚至會打亂了生物鐘，導致以後幾天均受影響。比較好的辦法是，根據自己平時的睡眠習慣，略微再推遲1小時左右的入睡時間。

　　8、要通風：

　　在房間內或帳篷內休息時，要註意良好的通風，房間裏可以適當開窗，帳篷中註意拉鎖留縫。高原的空氣本來就稀薄，如果再處於封閉環境中，循環呼吸固定體積的空氣，更容易導致頭疼和其他不適。

　　9、積極適應：

　　初上高原，最好的適應方式，既不是原地不動，也不是大運動量地四處活動，而應該保持一定的活動，主動、積極地進行自我調整。比如，在營地或駐地附近散步。

　　10、充分溝通：

　　如覺得自己的身體狀態有異樣，可以向有經驗的人反應，比如教練、隊醫，聽取他們的意見，進一步做好調整和適應。隊友之間要彼此多關註，如發現身邊有人出現特別異樣的反應（比如神誌模糊等），應及早向教練或隊醫報告。做好充分溝通時，也要註意避免因精神過於緊張而導致的心理作用，所以，前期做好對高原適應、高山病等知識的充分了解，非常必要。