１．防曬

　　夏季進行海岸線穿越或者登山，務必要註意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下，會造成１―２度的灼傷，並會發生中暑現象；紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。

　　高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。

　　參加一般的活動一定要戴上太陽帽、墨鏡，穿長袖上衣，並帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。

　　２．補水

　　夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。應少量多次飲水，不要把口渴的感覺作為補充水分的依據，要讓水分均衡地補充。

　　３．防止中暑

　　夏季參加戶外運動，身體內的熱量積累比散發的多，如果不註意防範，就很容易發生中暑。

　　為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。

　　行軍途中要註意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下３０分鐘左右休息一次，根據具體情況休息５至１５分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外，一路上必須要註意補充水、鹽分和電解質，帶齊防暑藥品。

　　４．防止熱傷風

　　夏季在高溫下運動，為利於身體散熱，皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，有時甚至會導致更嚴重的疾病。

 

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夏季戶外運動註意事項