三萬英尺高空安然入眠

　　典型案例 張傑是一家文化企業的涉外經理，借著工作的便利周遊列國，是他最大的愛好。舟車勞頓、腳不沾地也成了他的生活常態。前兩個月去歐洲，他半個月內就連續飛了幾個地方，東西南北“縱橫”了四五個國家。最初，他很享受這樣的生活；漸漸地，他發現頻繁的飛行消耗了太多的精力。“最累的是坐飛機，常常睡不著，到了當地還得倒時差。現在看到飛機都有生理反應了。”張傑忍不住向朋友大倒苦水。

　　專家支招

　　人體對外部環境十分敏感，總是習慣於地面上的日常生活模式。長時間地待在壓力艙內，並穿越幾個時區，無疑會影響我們的睡眠模式，狹小的空間與無法伸展的四肢也給人帶來持續的不舒適感。

　　如果你習慣於在飛機上失眠的話，“大動筋骨”則是一個簡單易行的小訣竅。

　　在準備睡覺前，離開座位在機艙內走動，可顯著改善血液循環。站起來伸展一下胳膊和大腿，也可根據機中雜誌上的提示做一套機艙內體操，身體舒適了，睡眠自然也會跟隨而來。大可不必因為在飛機上“大動筋骨”而感到害羞；當然，也莫因一時疏忽而妨礙到其他旅客。

　　不過，如果想在飛機上睡得舒服一點，最直接的方法就是購買空間較大的公務艙機票。

　　安眠產品推薦

　　1.iPod

　　對那些習慣在安靜環境下入睡的乘客來說，飛機的轟鳴聲讓他們束手無策。iPod的耳機隔音效果有口皆碑；更重要的是，它能為枯燥的旅途帶來好聽的音樂，聽著舒緩的音樂進入夢鄉也是一種不錯的選擇。

　　2.遮光眼罩

　　人閉上眼睛的時候仍然有80％的光能夠通過，並影響到人體褪黑素的分泌量，從而影響睡眠。遮光眼罩能解決這個難題，因為它能夠擋住所有光線，讓人如同在深夜。比如大美人關芝琳坐飛機時隨身攜帶的包裏，總會裝有一個護眼罩。在汽車裏、飛機上或者在等人的空閑時間，她都會戴上眼罩冷敷，讓眼睛得到休息。

　　3.蘭芝睡眠面膜

　　飛機上濕度極低，機艙內空氣異常幹燥，肌膚水分的流失速度也越發加快。入睡時敷上睡眠面膜，在睡眠時為肌膚源源不斷註入水分，可以減少因空氣幹燥給皮膚帶來的不適感。蘭芝睡眠面膜是保濕、滋養、修復在一夜間同步完成的，喱質地，易於清洗，用濕巾輕輕一擦便可拭去。

　　勞倦商旅的芳香療法

　　典型案例 David是一家廣告公司的老總，商務旅行對他來說是家常便飯。雖然接洽方總會安排不錯的旅遊觀光路線，可畢竟有重任在身，每天行程和活動都安排得很緊。一天下來，全身仿如脫了水般的勞倦。明明累得感覺要癱掉，卻無論如何都難以入眠，因為第二天的議程安排和談判活動在腦海中總是揮之不去。

　　專家支招

　　由於公務在身，商務旅行者在旅途中並不能夠全身心地投入和享受美景。馬不停蹄的行程和緊張的工作壓力，使身體長時間處於一種緊繃的狀態，無法自由活動、壓力都可能導致呼吸系統氧氣補充不足，這一切意味著商務旅行往往也是失眠伴隨而行。如果在旅行中失眠，那麽下面這些小訣竅會對你有所幫助。

　　1.在飛機上，因為空間限製，最簡單易行的辦法是在手帕或者紙巾上滴上薰衣草或者檀香精油一滴，需要的時候聞一下。

　　2.抵達酒店或者家中，做一個安神愜意的SPA是最讓人放松入眠的好辦法。能幫助改善睡眠及壓力的精油有檀香木、橙花、杉木、羅馬甘菊和薰衣草，任選上述三種精油，維持總數共9滴，滴入牛奶中再加入浴缸裏，浸浴至少15分鐘。

　　3.準備一瓶方便攜帶的個人配方的按摩油，在50ml的基礎油（葡萄籽油或甜杏仁油）中加入喜歡的上述精油配方共20滴，種類數量不超過4種，臨睡前在胸部和腹部上按摩。

　　安眠產品推薦

　　1.金盞花芳香溶水精華油

　　一種使用最廣泛的溶水精華油，可平衡、舒緩神經，改善睡眠，對於身體可全方位調整，如消化系統、內分泌系統、循環系統、肌肉組織等。

　　2.歐舒丹馬鞭草浴鹽

　　結合具備舒緩功效的有機馬鞭草精萃與葡萄籽油、甜杏仁油、地中海海鹽，能夠去除老廢角質同時滋潤肌膚，並散發迷人清新的檸檬柑橘芬芳。

　　3.三宅一生“一生之水夏之香”香水

　　“一生之水”綻放著玫瑰水的清香，流淌著甜美的氣息，小蒼蘭、橙花油、黑醋栗則增添了一股歡樂的潮流，引入了一抹怡人自然的簡潔魅力。如同青草、綠葉一樣的清新香氛能迅速安定神經，緩解疲勞。

　　陌生環境中營造如家氛圍

　　典型案例 楊洋是一名狂熱的背包客，沒事時便琢磨著往外跑。背包客的自在和率性讓她欣喜不已，如果沒有以下這個問題，一切便是完美的了：每次初到一個陌生環境，她總是發覺有許多不適和不便，這種不適常常持續到整個旅程結束。自嘲是頑固的“宅女”，她對家居環境有種近乎偏執的完美主義。家居的設計、燈光、床上用品乃至小器物的擺設都會令她“耿耿於懷”。睡不好，是旅途中最大的困擾。

　　專家支招

　　旅行是學習更多新事物、品嘗新食物、並觀賞美景的絕妙途徑。然而，旅途中的許多變化、新的環境往往使他們感到焦慮和擔憂。每個人都有一個適應變化及承受壓力的心理臨界點。有時候，當旅行過於頻繁，外界環境變化過大時，壓力便產生了。

　　人們會產生心理壓力，可能有以下的一些原因：比如不懂當地的語言，不能和當地人進行有效的交流；當地人欺生，因為你是外地人購物時他們要價很高或者不斷勸你購買你並不想買的東西；不喜歡當地的食物；旅館不幹凈或不舒服；之前的房客留下的煙味；室內溫度太冷或太熱；周圍環境太嘈雜等等。

　　如果當你旅行時因為新環境的變化或生活的種種不便而產生焦慮和心理壓力時，可以嘗試心理暗示療法―隨身攜帶一些你熟悉或喜愛的物品，這些物品會給你一種熟悉的安全感，能一定程度上消除因陌生環境引起的焦慮。

　　如果有比較嚴重的焦慮感，則可以服用一些維生素B。維生素B在某種程度上可以減輕和緩解焦慮，而維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12和葉酸的混合維生素也具有類似的功效。

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　　1.書或CD

　　研究發現，旅途中帶上自己喜愛的書或CD，在睡覺前看看書或聽聽音樂，能營造出一種自己熟悉的氛圍，放松自己因陌生感而緊張的心情。聽音樂能產生有助於安穩睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩。至於書，最好不要選擇那種讓你高度集中精力的讀物。

　　2.方便易攜的家飾

　　熟悉的家飾常常給人帶來強烈的心理暗示，能降低酒店帶來的陌生感。在旅途中攜帶你在家最常用的家居飾品，聽起來似乎很麻煩，但和失眠比起來，這是有效的方法。

　　亢奮旅途的安眠美食

　　典型案例 莉秋和張明是一對熱愛旅遊的年輕夫妻，每次節假日都堅持出遊。今年的五一假期，兩口子去了趟新疆和甘肅。莉秋念叨著要去這兩個地方至少三年了，尤其是敦煌更是日思夜想，常掛嘴邊。假期七天，他們把旅程安排得滿滿當當的，每天都興致盎然、亢奮不已；然而，過度勞累和興奮導致的失眠伴隨了他們一路。“回來後休息了一個星期都沒有緩過來”，莉秋說，這次真是累慘了。

　　專家支招

　　當人們在長途旅行時，往往會由於生活上的不習慣或者生活規律的改變，使中樞神經系統處於暫時不平衡的狀態。一些人因為旅行的目的地是自己向往已久的地方，精神處於持續亢奮狀態。對旅途充滿好奇，恨不得一天把所有美景覽盡，不註重在旅途中勞逸結合。於是，導致食欲和消化能力下降，甚至會引起頭昏目眩、胃口不佳和四肢乏力。為了使旅途生活過得輕松愉快，應該註意以下幾點：

　　1.盡可能保持平時的飲食、起居、睡眠時間和習慣。旅途計劃要合情合理，量力而行。特別要註意勞逸結合，避免過度興奮和勞累。

　　2.合理飲食也非常重要。晚飯後稍事活動，忌過饑過飽和飽後即臥；每晚定時睡覺，睡前驅除雜念，盡量放松自己；不要喝茶和咖啡、不要飲酒，入睡前可以吃一些有助於安定情緒的食品；白天最好不要睡覺，即使不睡著也最好不要上床。

　　3.有選擇地飲食。在行程匆匆、興奮難抑的旅途中，食療不失為一種簡單易行的方法，有選擇地吃一些堿性食物或蔬菜，或在睡前喝一杯熱牛奶等，都可以促進睡眠，有助於體能的恢復。

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　　1.堿性食物

　　結束一天的觀光活動後，晚餐時可適當多吃一些堿性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，有利於晚上入眠。

　　2.熱牛奶

　　睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加進入腦細胞的氨酸，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣物質，可以促使人體安穩入睡。

　　3.水果

　　水果在連日奔波的旅途中是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外，不妨在旅途中多食用蘋果、香蕉、橙、柑橘、梨等一類水果。這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質抑製而易進入睡眠狀態。