鐵人三項介紹

2014-05-02 15:11:38 戶外資料来源：户外资料

　　鐵三，強人與強人的較量

　　遊泳1.5公裏、騎自行車40公裏，然後再跑10公裏，這個運動量對許多人來說或許是一個永遠達不到的目標，但對熱愛鐵人三項的鐵人們而言，卻是一個美好境界，因為他們愛極了挑戰成功的感覺。

　　1974年2月17日，一群體育愛好者聚集在夏威夷的一家酒吧裏爭論當地舉辦渡海遊泳賽、環島自行車賽、檀香山馬拉松賽哪個項目最有刺激性、挑戰性、最能考驗人的意誌和體能。美國海軍中校科林斯（John Collins）提出，誰能在一天內先在海裏遊3.8 公裏，然後乘自行車環島騎行180公裏，再跑完42.195公裏的馬拉松全程，中途不得停留，誰就是真正的鐵人。

　　二十多年來，這一個在閑聊中產生的運動，不僅成為世界上最受歡迎的長距離運動之一，且發展出各種距離搭配的比賽，並在2000年悉尼奧運會上成為正式比賽項目。最令人訝異的是，有愈來愈多的人投入這項運動，而且無法自拔地愛上它。如9月28日才在天津薊縣黃崖關長城舉行的2007紅牛能量無限鐵人三項挑戰賽共有來自北京、天津、上海、廣州和深圳等地的二百多名戶外運動愛好者參加並完成了比賽。

　　將鐵人三項運動引進臺灣的鐵人三項協會秘書長鄭錦生說，“鐵人三項結合遊泳、自行車及路跑，沒有充沛體能與超強意誌，很難全程完成。能夠一口氣完成三項運動，就是一種自我肯定。”由於自我挑戰的感覺太美好了，很多人玩過鐵人三項後都會上癮，就算被別人笑說是瘋子也不在乎。1999年開始參加統一杯鐵人三項國際邀請賽的TVBS攝影記者嚴福誌就是一個典型例子，“我現在每年都會出國參加四到五個比賽，偶爾也插花參加超級鐵人比賽。”為順利參賽，嚴福誌更在半年前就向公司請好假，同事們也在“佩服”之余全力配合他的檔期。

　　鐵人三項運動不僅可以提升個人信心，也是一項很好的健身活動。島內知名養生料理老師郭月英婚前就患有屬於女性重大病癥的紅斑性狼瘡，郭老師的先生中醫師李家雄為控製她的病情，吆喝兩位弟弟李國雄、李光雄全家人陪著大嫂一起從事鐵人三項運動，郭老師不僅減輕病情，全家人也都愛上鐵人三項，常常全家出動參賽，是臺灣島內相當有名的“鐵人家庭”。

　　鐵人三項非正式比賽起源於1972年美國聖地亞哥比賽，正式比賽則於1974年在夏威夷首度舉行，2000年悉尼奧運會，鐵人三項列入奧運正式比賽項目。每位參賽選手必須在規定時限（各國規定時間限定不同）內，依照遊泳、自行車及路跑順序，完成比賽。

　　比賽賽程分為亞、奧運賽程、小鐵人、三項接力、半程及超級鐵人，亞奧運賽程為遊泳1.5公裏，自行車40公裏，路跑10公裏，合計51.5公裏，是國際舉辦場次最多、參加人數最踴躍的競賽距離。小鐵人以國小四年級至國中三年級學生為對象，共分為六級。三項接力則是由三人共同組隊參加，每人進行一項以接力方式完成，賽程距離可彈性規劃。半程鐵人以奧運賽程51.5公裏的一半25.75公裏為賽程，即遊泳750公尺、自行車20公裏、路跑5公裏。總距離最長的超級鐵人為困難度最高的競賽，遊泳為三至四公裏，自行車155至180公裏，路跑42公裏，視比賽賽製而定。

　　鐵人三項裝備篇

　　由於鐵人三項連續進行遊泳、自行車及路跑三個項目，比賽裝備當然必須經過細心挑選，才能讓自己運動起來更方便安全。

　　◎遊泳

　　水溫14℃以下，選手必須穿著防寒衣，防寒衣應註意穿脫的方便性，避免浪費時間。水鏡以不漏水、舒服為原則，泳帽一般材質即可，泳褲以速幹材質最適合，且因需騎自行車，接觸坐墊部分必須加厚，但厚度不能影響跑步。

　　◎跑步

　　選擇鞋子以貼腳為原則，鞋子寬度必須能容納腳寬，鐵人三項選手跑步時通常不穿襪子，鞋子內部接縫必須處理過，否則跑幾公裏後，腳就受不了。可選蕾絲扣（LACE－LOCKS）一穿上就可拉緊。太陽眼鏡除擋風擋雨之外，大太陽下也可讓你感覺陰涼些。

　　◎搬運裝備

　　自行車是比賽前最傷腦筋的部分，買一個自行車旅行盒子或袋子就能解決問題，軟性的袋子保護較少但較輕便，硬殼盒子較重但保護多，選手自行取舍選擇。

　　鐵人三項訓練篇

　　◎遊泳

　　鐵人三項的遊泳，可以用任何姿勢。一般先學蛙式較好，蛙泳動作容易掌握，擡頭吸氣時不容易嗆水，也易掌握方向。自由式是各種姿勢中速度最快的，但自由式中換氣在體側，初學者遊起會感到費力、憋氣，速度反而慢。因此，當蛙式達到一定程度時，可以再改學自由式，再以自由式參加比賽。

　　◎自行車