西藏，絕對不會辜負你在騎車旅行中遭遇到的種種困難。但在你出發前，請先仔細閱讀以下內容。

　　【騎車裝備】

　　山地自行車是必須的。近年來對國外騎車旅行的遊客管製有所放松，因此，越來越多的國外旅客選擇騎車從拉薩到加德滿都的騎行線路。現在拉薩也很容易買到質量尚可的山地車，有些外國遊客在拉薩買好車，一路騎行到加德滿都，然後在當地出售，往往能獲得一個比購買時更高的售價，一個不賴的主意。

　　如果你自認在西藏找不到一輛適合你的山地自行車，那麽你必須自己帶有所有的裝備。你的車性能得卓越、可靠，有一流的機械構架。騎車者對車子的這類維修要有獨當一面的能力，並攜帶好各種必要的工具和車子零件。

　　相關的工具包括：內胎、外胎（外胎可2、3輛車共同備用）、備用的剎車內線及變速內線、一副備用的變速器、車鏈條、飛輪、車輪輪輻和一套維修工具。若是多人騎車旅行，如有可能盡量使用相同的零件。

　　【其他補給】

　　無論你的旅行是有補給車跟隨還是完全獨行，你都需要一頂牢固的防水帳篷、睡袋、急救箱以及足夠的食物和水。要想在路途中獲得補給有時是相當困難的。小村莊可能只供應糌粑、酥油茶、牦牛肉、西藏磚茶。有些停車場出售的只有方便面或炒面。很多村莊甚至不設商店。這時候你可以詢問當地藏民是否有蔬菜、面條或肉類出售。放心，他們通常都是十分樂意幫忙的。

　　地圖和問路對你的旅行來說是絕對不可或缺的兩部分。在旅途中，比如“在下個村莊會有市場嗎？”或“到下個村莊還有多遠呢？”類似這樣的問題你可得不嫌麻煩地經常提出。大多數的地圖並非十分精準，這對機械車來說並不成太大問題。然而，對於一個經過了一天勞累騎行的騎車者而言，他已無力彌補30多公裏的誤差。當然，如果你帶了充足的食物那就不必非到當天的目的地不可了。

　　【天氣和衣物】

　　夏天日暖夜涼，在七八月份可能會接連幾天雨水不斷，而九月則頻頻起霧。你會對強風和沙塵習以為常，也會對山口的降雪見多不怪。在高海拔地區，急度降溫會在通年都不期而至。九月在海拔5180米（17,000英尺）處夜裏溫度會下降至十五度甚至零上幾度。同樣的海拔一月間夜裏的溫度只有零下27°C（-33°F），而日溫也只在零度上下。

　　帶好足夠保暖的衣物來應對可能遇到的最寒冷的天氣，不要妄想能在西藏買到或租借到稱心的保暖衣物。在春、夏、秋季騎車旅行，輕便的騎行褲和短袖T恤通常就足夠了。如果你再備上一條運動褲、長袖運動衫、防風外套和手套，那麽你就能在好天氣時輕松應付絕大多數情況了。如要應付惡劣的氣候，你還需要準備羊毛或羽絨外套、帶有合成纖維夾層的長袖長褲內衣、雨衣、防雨和防風長褲、保暖的鞋子及一頂帽子。如果你在露營，別忘了在寒冷的夜裏加上更加保暖的衣物。

　　【體能訓練】

　　在到達西藏前保持良好的身體狀態是非常明智的。騎行者應當有計劃地增強心血管系統，沒有任何一個地方像西藏這樣可以檢測自己的身體了。強烈推薦山坡跑訓練，每次訓練使心跳加速並保持一小時左右。訓練安排在海拔越高的地方越好，西藏的海拔總會更高。此外為了鍛煉包括上半身在內的全身機能，一個每周二到三次的體能訓練計劃也是不錯的補充。雖然身體可能無法防止高原反應，但是身體鍛煉卻能幫你最大程度上適應一路的高體能消耗。

　　標準的騎車旅行要求：保持標準的體重；保持健康和充分的休息；註意飲食（這在西藏是個挑戰）；建議適當補充維生素及微量礦物質；飲用充足的水以保證體能水分。註意在你出發之前必須先適應好高原反應。你也許需要一周左右的時間來適應海拔變化。當你到了西藏，盡量放松，不要催促自己。你可以先在城中放松地散步，適應了幾天後再在拉薩周圍作短途騎行。將騎行訓練和觀光結合起來，你可以騎去拉薩市區的色拉寺或是市郊的哲蚌寺。

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西藏自行車準備工作