潮新聞客戶端 通訊員 黃蓉 記者 楊子宸
“醫生，我這手肘疼得厲害，連魚竿都拿不穩了！”近日，潮新聞·錢報健康小站、彭埠街道社區衛生服務中心中醫骨傷科診室裏，王先生（化名）皺著眉頭向胡小衛醫生訴苦。王先生是一位有著10多年釣齡的資深垂釣愛好者。近2年，他出入骨傷科診室稍顯頻繁，原因竟是因為右手肘關節疼痛，自貼膏藥無法緩解，影響正常釣魚了，不得不來醫院治療。
王先生從年輕時就開始迷上釣魚，只要有空閑時間就會約上三五好友去河邊垂釣。“釣魚就像談戀愛，時間越長，愛的越深，那種期待和驚喜的感覺，讓人上癮。”說起釣魚，王先生眼裏閃著光。
然而，這份“愛”卻讓王先生付出了健康的代價。右肘外側經常疼痛，起初只是提重物時疼痛，後來連擰毛巾、拿筷子都困難。經醫生診斷，王先生患上了肱骨外上髁炎，也就是俗稱的“網球肘”。
“網球肘在中醫看來多由肘部外傷或勞損、或外感風寒濕邪導致局部氣血凝滯，絡脈瘀阻而致。”胡小衛解釋道，“雖然叫‘網球肘’，但這種病不僅見於網球運動員，像釣魚、羽毛球、裝修工人、長期打字的人等需要反復使用前臂力量的人群都容易得。釣魚時反復揮桿、收線的動作，對手肘部位的肌腱造成持續牽拉，容易導致肌腱勞損，引發炎癥。”
面對王先生“手肘疼也要釣魚”的執著，胡小衛無奈地笑道：“這樣的患者還是比較多的，網球肘時間越久越難治！平時還是要避免重復性動作，無法避免的時候，就要適當休息和伸展。對於輕、中度網球肘，牽引不能緩解，那麽就要註射，小針刀等微創治療，如果癥狀持續加重，可能就要考慮手術治療了。”
他提醒，任何愛好都要適度，過度沈迷可能會帶來健康隱患。在享受愛好的同時，也要學會科學預防，及時就醫，才能讓愛好長久地陪伴我們。
那麽，如何科學預防網球肘？
加強前臂肌肉力量：力量訓練，通過啞鈴或彈力帶進行前臂屈伸練習，增強肌肉耐力和力量，握力訓練使用握力器或擠壓軟球，提升握力和前臂肌肉； 改善技術動作：正確姿勢，確保擊球時動作標準，避免過度依賴手腕和前臂，專業指導，請教練糾正錯誤動作，減少不必要的壓力；充分熱身和拉伸：熱身，運動前進行5-10分鐘的熱身，如慢跑或跳繩，提升血液循環，拉伸，運動前後拉伸前臂肌肉，保持柔韌性；控製運動強度：循序漸進，逐步增加運動強度，避免突然加大訓練量，適當休息，避免過度使用手臂，給肌肉足夠恢復時間；使用護具：護肘或繃帶，在運動時使用護具，提供額外支撐，減少肌腱壓力；保持良好生活習慣：健康飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，促進肌肉修復，充足睡眠，保證7-8小時睡眠，幫助身體恢復；及時處理疼痛：停止運動，出現疼痛時立即停止，避免加重損傷，冰敷和按摩，疼痛時冰敷，恢復期可輕柔按摩，緩解肌肉緊張；定期檢查：身體評估，定期檢查肌肉和關節狀況，及時調整訓練計劃。
通過這些措施，可以有效降低網球肘的發生風險。
如何判斷自己是否得了網球肘？
肘關節外側酸痛；疼痛有時向上或向下放射，疼痛嚴重或病程長時影響肘關節伸直；手不能做用力握、擰、抓物等動作，否則疼痛會加重。當你出現以上癥狀時，就要及時找專業醫生確診。
對於輕癥患者，自我康復治療及預防的方法，大家在家就可以做。
手拿一瓶有水的礦泉水瓶，進行伸腕抗阻力訓練及屈腕抗阻力練習。
具體方法是：坐位或立位，上臂貼緊軀幹，前臂與上臂成90°，手握礦泉水瓶，掌心向下並向上用力，或掌心向上並向上用力。每個動作最好能做3-4組，每組20-30次。更加有效的指標是每組練習後肌肉感覺疲勞，隨後可以休息1-2分鐘，然後進行下一組練習。
每次練習肌肉力量以後，如果有疼痛或者感覺到腫脹，可在練習後進行1-2次冰敷，這可以使充血的組織收縮。
觀察練習後疼痛部位的反應，如果疼痛減輕或者短期內疼痛沒有加重，都意味著可以繼續當前的練習。
如果感到疼痛有加重的趨勢，甚至明顯加重，應暫停練習，找專科醫生進行治療。
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