騎車遠行，不僅要有強壯的體魄，還要略通一些基本的常識。
　　如果您要騎車遠行，您的馬--自行車，作為惟一的交通工具，性能的好壞至關重要。出發前應對各部位的機件做全面徹底的檢查，並隨身攜帶常用的修理工具榔頭、螺絲刀、氣筒、扳手、鉗子等，以及備用件滾珠、內胎、閘皮、車條、氣門芯等。每天結束後還要認真檢查車，發現問題及時解決。
　　一般而言，以車座較低並有五至十度的後傾為最佳角度，運動量的安排要合理，並保持一定的速度，切忌忽快忽慢。每一至二小時休息一次，別想停就停。在特殊道路條件下行車，車速的把握尤為重要。路遇淺河、水窪、碎石時，別習慣性減速，快車速反而易順利通過；行車在泥濘的路面，不妨拆下前後擋泥板，以免泥堵死擋泥板和車輪間的縫隙；下坡時，前後閘都要捏；夏天遇到柏油融化的路面，千萬避開，如別無選擇，先上土路讓車輪沾些黃土，以防被粘住。
　　途中宿營時，營地要選擇幹燥背風的地面，附近應有水源；有村落處，借宿是好辦法。
　　騎車旅遊對服裝尤其是褲子要求比較嚴，以寬大為佳。夏天空背心、褲衩，阻力小，通風性又好。太陽帽和墨鏡、雨具、臥具、常用藥、照明器材、交通地形圖等都是必備之物。現在有種專業的自行車包，用起來順手方便。普通背包一定設法紮牢。宿營時，要將東西放到一個可用身體遮擋的死角中，以防丟失
　　常見病防護及急救
　　北京大學自行車協會
　　一．中暑
　　病因：人體受高溫及陽光直接照射,使體溫調節機能失常而發生排汗困難, 外界氣溫太高而身體無法散發,而體溫急劇上升。如長時間曝露於高溫下,可引起腦膜高度充血而影響中樞神經系統失去了體溫調節作。
　　癥狀: 感覺悶熱難受,體溫升高(往往超過四十度).皮膚潮紅但幹燥無汗,繼而意識模糊,頭暈虛弱,惡心嘔吐,血壓降低,脈搏快而弱,終至昏迷。
　　處理：
　　1．迅速將移往蔭涼而通風之處所,放低頭部。
　　2．解除負荷,松開衣服,全身淋以冷水。
　　3．補充含糖和鹽份的水（意識清醒時可口服，意識不清醒時應點滴給予）
　　4．物理治療：用酒精棉擦塗人中、太陽穴。
　　5．藥物治療：服用人丹、藿香正氣水、一滴水等。
　　預防：
　　1．在太陽穴塗抹風油精、清涼油等。
　　2.適時補充足夠水份。
　　3.穿著易散熱服裝。
　　二．曬傷
　　病因：人體長期受高溫及陽光直接照射引起皮膚的病變。
　　癥狀：皮膚被曬發紅並出現疼痛或起小疙瘩、水泡。
　　處理：
　　1．用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失為止。
　　2．皮膚沒有外傷的情況下塗上防曬油脂。
　　3．出現水泡時，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。
　　預防：
　　1．盡量避免強烈日曬。
　　2．日曬前半小時吐沫防曬油。
　　三．腿抽筋
　　病因：缺鈣、勞累等引起的肌細胞缺氧而疼痛。
　　處理：把腳伸直坐下，反復用手捏住大足趾向後拉，並按摩小腿肌肉。
　　預防：
　　1．及時補鈣。
　　2．避免著涼。
　　3．註意休息。
　　四．出鼻血
　　病因：
　　1．受熱刺激鼻黏膜出血
　　2．頭部受撞擊後鼻黏膜出血
　　病狀：從鼻腔中流出血或水狀液體（受撞後流出水狀液體應與重視）
　　處理：
　　1．馬上坐下，頭略低，用手捏住鼻子，５分鐘左右，用口呼吸。
　　2．若出血仍止不住時，可以用清潔的紗布塞入鼻腔，捏住鼻子，沒有紗布也可用餐巾紙、棉球代替。
　　3．物理療法，用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。
　　預防：註意放暑降溫
　　註意：
　　1．由外傷引起的出鼻血既而引發耳中出血應及時送醫院
　　2．外傷引起鼻腔可能流出水樣液體。這是腦脊液。它近似透明，摻有少量血絲的水樣液體，無異味。應任其流出，並急送醫院。堵塞鼻腔反而容易引起顱內的細菌感染。
　　五．起水泡
　　病因：因磨損、重壓、燙傷、凍傷等引起的體液滲出而形成。
　　處理：
　　1．起泡後（未破）先用肥皂清洗幹凈。
　　2．把別針等針頭用火燙消毒，然後刺破水泡。
　　3．用幹凈的紗布將泡中的積液輕輕擠出擦幹，最後貼上護創膏。
　　4．泡已經被磨破時應先消毒再進行處理。
　　六．外傷（擦傷、刺傷）
　　初診：觀察擦傷的傷口面積或刺傷的傷口深度及出血量。
　　處理：
　　擦傷：
　　1．當傷口面積不太大時，無活性出血時，可擦塗外用藥品或用清水沖洗傷口周圍。
　　2．當傷口面積較大，但無活性出血時，清洗後可在幹凈的紗布外再加包帶纏紮。
　　3．當出現活動性出血時，首先借出血把傷口中地臟物帶出傷口。然後用清潔的紗布蓋住傷口，手放在紗布上壓迫止血。
　　刺傷：
　　1．當刺入體內的異物較小且較淺時，可先取出異物後用力擠壓傷口，將傷口內的血和臟物帶出體外。然後處理方法同擦傷。
　　2．當刺入體內的異物較大且較深時，不要輕易取出異物也不要私自清洗傷口以免造成大出血。進行簡單的包紮後盡快由醫務人員處理。
　　註意：
　　1．保持傷口幹燥和透氣，以免感染。（破傷風為厭氧菌，較深的傷口危險較大，保持傷口透氣極為重要）
　　2．擦傷傷口大和刺傷時請盡快匯報，及時預防破傷風。
　　3．盡快消毒處理傷口，６小時不作消毒處理，感染的可能性很大。
　　七．摔傷
　　初診：
　　1．判斷頭面部->肩、背、腰、尾錐->四肢有沒有受傷。
　　2．本人輕微活動受傷的部分,判斷是否劇痛。如出現劇痛，平躺下來休息，不要著急活動。
　　3．在不活動的時候判斷是否疼痛，如仍然疼痛，應盡快固定傷處，以防骨折錯位。
　　處理：
　　1．如懷疑有骨折的可能，不要運動，盡快與醫務人員聯系。
　　2．如出現腫脹、淤血可用冷敷療法止痛。
　　3．其余外傷處理方法同上。
　　八．扭傷
　　病因：因關節活動過量，超過正常活動範圍，使周圍的筋膜肌肉等受強力牽拉發生的損傷。
　　病狀：關節種漲、劇痛、活動受限，關節皮下淤血，不能活動或側彎。
　　處理：
　　1．停止活動（至少減小用力），尤其是踝部和膝關節的扭傷。
　　2．在患部墊上紗布、毛巾等，用冰袋冷敷。
　　3．可配以舒筋活血的藥物治療，但不要進行推拿和按摩。
　　4．休息時，將患處墊高。
　　九．眼中進入異物
　　處理：
　　1．用清潔的手翻起眼皮，如看見異物粘在結膜上，可用棉球沾上水後剔去異物。
　　2．如看不見異物時，可進一步用棉棒按住翻開的眼皮，用手捏著睫毛拉起找找眼皮內側是否有異物。
　　3．眼球略向下看容易發現異物。
　　4．雖找不到異物，但總有異物存在感覺，可能是刺入角膜了。可用紗布保護好去醫院處理。
　　註意：眼球是嬌貴的器官，不要用臟手揉眼。如有問題盡快與醫務人員聯系。
　　十．叮咬傷
　　病因：被含毒素的動物叮咬造成的。因為動物嘴內含有的的細菌或毒素可能會造成感染和中毒。
　　病狀：腫脹、疼痛、甚至頭痛、惡心。
　　處理：
　　1．被蛇蠍等叮咬要首先判斷傷口是否有毒，有毒情況下可進行近心端包紮，靜臥。
　　2．被蚊蟲、蜜蜂等叮咬可塗抹風油精等。（藥品不能混用）
　　3．被貓狗等咬要及時匯報。
　　註意：嚴禁招貓逗狗，接近危險動物。註意防蚊蟲叮咬。
　　野外活動中事故的處理要點
　　一旦發生事故需冷靜作出判斷，並迅速采取處置措施。應馬上組織人員進行救護。出發前要備好藥物、夾板、繃帶等，事先考慮好緊急聯絡的方法等。
　　保證野外活動安全的十條
　　１．掌握應急處理方法。
　　２．註意天氣預報。
　　３．適時添加衣服。
　　４．避免過於疲勞。
　　５．盡量有規律地進食，並註意飲食衛生。
　　６．充足睡眠，註意溫度、姿勢等。
　　７．排便最好在早飯後進行。
　　８．註意個人衛生，如不能洗澡，也要擦身換衣。
　　９．保持集體友愛，互通信息，相互幫助。
　　１０．一旦發生事故，果斷處理，切莫相互埋怨而耽誤了搶救時機。
　　把握身體情況的三要點
　　１．出發前每人應介紹自己的健康狀況，如脈搏、體溫等，核查後出發。
　　２．註意臉色和表情等，如臉色不好，眼睛充血，打嗝過多，要馬上向帶隊者報告。
　　３．要註意過於沈悶和過於興奮等精神方面的變化情況。
　　避免危險的六個方面
　　１．夜晚不要單獨外出。
　　２．不要靠近山崖、河邊，以及火山口。
　　３．不要在生疏山頭上玩得太久，天氣突變時，應找安全地方躲避。
　　４．身體不行時，不要硬撐趕路，應暫時休息。
　　５．出現迷路時要冷靜判斷，千萬別慌不擇路，亂跑亂竄。
　　６．準備好緊急聯絡的方法等。
　　危險的度量
　　脈搏每分鐘１２０跳以上；呼吸每分鐘２０次以上（成人）；人體血液喪失三分之一以上。
　　註：
　　本文僅供參考，在野外條件下應提高安全意識和自我保護意識，註意休息與疾病預防。出現身體不適應馬上休息，並與醫護人員聯系，病情嚴重時應馬上送醫院診治，以免貽誤病情。本文僅供在緊急情況下自救使用，自救處理後也盡快匯報。當傷勢嚴重時，不要私自按摩，移動，服止疼藥，以免病情惡化和影響檢查效果。