新驢一頭，參加了幾次“驢行”，對於如何“多、快、好、省”的拉好磨有了一定的體驗，現總結出來與眾新驢共享，並希望識途老驢指正：

　　1、戴帽子：除了可以防曬外，在穿過樹林時還可以防止被樹枝劃傷。

　　2、衣物及時加減：行進中可將外衣脫下放入背包，可減少出汗，減少飲水和心臟負擔。但在小休息時不要怕麻煩，要將外衣穿上保持體溫，小心著涼。

　　3、鞋子的作用：鞋子是為了保護腳，在稍長的休息時可將鞋帶松開，利於腳的血液循環，舒緩疲勞。

　　4、體力的保持：行進的速度要根據自己的身體狀況調整，簡單一點的可根據心跳，如在120-130以上就太高了，長時間在這個速度心臟是受不了的，要適當休息和深呼吸。

　　5、適當放松：在條件許可的休息時候，根據不同的情況進行放松，對平衡性要求高的，如在礁石上跳來跳去的，要以放松膝、踝關節為主，對於重點肌肉也要重點照顧，休息時可用手握空拳敲大腿前後、小腿後的肌肉。

　　6、飲水的方式：老驢有很多介紹了，主要是礦泉水和運動飲料搭配，保證劇烈運動後仍有少量排尿才為正常，出汗多要註意補充鹽，如休息時吃鹹菜、鹹魚（不要吃我呀！）。

　　以上言論，歡迎老驢跟貼指正、補充。

　　天越來越熱了，而且路線要求也越來越高，對於各位新驢的考驗真正開始了。對於山間的穿越，最主要的就是體力的分配和保持，對此我放塊磚出來，但願別人丟磚時小心點，別拍到我的頭。

　　保持一種運動的狀態，相關的因素總結起來，包括：體力（身體素質），爆發力，耐力，恢復力，傷痛因素，經驗，毅力。

　　體力：你的肌肉的力量，可能帶你走多少路，做多少功，是有一定的限製的，同時身體的各個部分都在中間有一定的影響。體力可以通過鍛煉加強。

　　爆發力：在較短時間內肌肉可以較大的負荷做功的能力。

　　耐力：在較長時間內肌肉以一般的負荷做功的能力。

　　恢復力：肌肉補充營養、消除疲勞的速度，取決於本身的素質，如心臟，呼吸，消化等多個系統，還有外部因素，如運動前和中的準備：休息，飲水，進食等的情況。

　　傷痛：主要是各種外傷：扭傷，挫傷，拉傷，磨傷，都會在運動中增加身體的負擔，造成額外的運動消耗。不適當的裝備也是造成傷痛的主要因素。

　　經驗：對於路程情況的了解，前面還有多遠，上下坡的長度和坡度的情況，日照的狀況，等等。

　　毅力：對於疲勞造成的精神壓力的承受能力。

　　以上因素是因人而異的，一般說，年紀大的人和女性爆發力差些，耐力較好。我因為以前參加大運動量的運動較多，身體的恢復力較好，因此我在山間，後段路程多采取小量多次的休息方式，還有就是感覺某處肌肉太疲勞時要及進休息，補充水和鹽、鈣，一旦抽筋再休息就已經晚了，很難再快速恢復。有的人耐力好，但是恢復較慢，就采取慢走少休的方式，我也見過很多。在山間，除了看景色，就是留心自己身體的狀態，慢慢就知道哪種方式適合自己了，然後再根據自己的情況安排行進的速度，也免去頭驢的過分操心。

　　歡迎老驢和新驢拍磚、指正並適當誇獎

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新驢新得心法