西藏氣候、高原反應、著裝

2014-04-26 09:26:17 戶外資料来源：户外资料

　　西藏氣候、高原反應、著裝

　　拉薩市區地處海拔3650米的河谷沖積平原，是世界上海拔最高的城市之一。地勢由東向西傾斜，氣候屬高原溫帶半幹旱季風氣候區，年日照時數3000小時以上，故有"日光城"美稱。年降水量為200-510毫米，集中在6-9月份，多夜雨。最高氣溫28℃，最低氣溫零下14℃。空氣稀薄，氣溫低，日溫差大，冬春幹燥，多大風。年無霜期100～120天。

　　Tips：1、5-10月為西藏最佳旅遊季節，氣候適宜，溫度10-21度，早晚溫差較大，午間-下午稍熱，同時也是雨季，請準備好風雨衣

　　因西藏氣候變化無常，請備好風衣，抓絨衣，以防著涼感冒；

　　2、拉薩經過幾年的經濟發展，商品、物質已較豐富，商場，超市內物品繁多，常用的日常生活用品、食品、水果均可買到，價格稍貴於內地。

　　3、西藏飲食習慣偏向於川味，川菜館、火鍋店較多，有"小四川"之稱。可帶些自己喜愛的零食品。

　　4、西藏無工行，目前有建行、農行、中行，並設有聯網取款機，但在西藏旅遊最好帶足現金，因有時異地取款不太方便。

　　5、西藏治安良好，但因是少數民族地區，請入鄉隨俗，尊重當地民風民俗。西藏電信尚欠發達，中國電信已覆蓋大部分區域，但聯通目前在藏無網絡支持，除CDSM除外。

　　6、旅行最好行李簡單適用，不要"大包小包"如搬家。

　　拉薩著裝

　　城鎮及風光區山區

　　春秋風衣、抓絨衣、帽子、輕便登山鞋、背包沖鋒衣褲、抓絨衣褲、羽絨衣、帳篷、睡袋、保暖帽子、手套、專業登山鞋、背包…

　　冬風衣、抓絨衣褲、羽絨衣帽子、輕便登山、背包

　　夏薄風衣、長袖防UV襯衫、長袖速幹衣褲、帽子、輕便登山鞋、背包

　　科學家們將海拔3000米以上稱為高原。因為海拔達到這一高度時，其氣候特點（如低氧壓，缺氧，高輻射及高寒等）與平原明顯不同。人到了這樣的環境，體內必須進行一系列的調節，才能適應。因此，初進高原，甚至是常住高原的人從平原重返高原時，必須在多方面嚴防急性高原病的發生。

　　一，患下列疾病者不宜進入高原

　　如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查，如發現心，肺，腦，肝，腎的病變，嚴重貧血或高血壓病人，請勿盲目進入高原。如果你只患有一般疾病，必須預先采取必要的預防措施，如隨身攜帶氧氣等。

　　二，到達高原後應註意事項

　　拉薩的海撥約為3658米，氧氣含量僅為平原的70%左右，大氣壓也較低，這就是產生高原反應的主要原因。

　　1、剛到高原，每一個人都會感到不同程度的胸悶，氣短，呼吸困難等缺氧癥狀，嚴重的會有頭痛、全身肌肉痛、失眠等癥狀。但這並不說明您不能適應高原，這種反應是很正常的，如果能夠正確地保護自己，1-3天後，一般都可使上述癥狀好轉或消失。但反應緩解之後，並不是就可為所欲為，更應該控製自己的行為，才能起到很好的作用。

　　2、人們常常提倡用吸氧來緩解不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶，氣短，呼吸困難等癥狀，但停止吸氧後，癥狀又會重新出現。這樣便延緩了適應高原的時間。我們主張，如果你上述癥狀不很嚴重，特別是在靜息時較輕微，最好不要吸氧，這樣使你很快適應高原環境。

　　3、剛進入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔，使其能很好地適應此環境。最好不要飲酒和吸煙。

　　4、要多食蔬菜，水果等富含維他命的物質，要大量飲水，越多越好，只要能承受。

　　5、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做體力勞動，最好能用半天時間完全靜養休息，第一晚上要早休息，多睡眠。這一條要從下飛機開始做起，很多人一下飛機，沒有什麽高原反應，就自以為是，結果一到晚上癥狀才出現，這時後悔已晚了。

　　6、初到高原，要防止因受涼而引起的感冒。感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。高原溫差特別大，很容易著涼並感冒，這時要切記，寧可熱一點，不可冷一點，多穿衣服。

　　7、進入拉薩後的旅遊行程安排很有講究，不可盲目。要先到低海撥的地方，再到高海撥的地方。

　　8、一旦發生高原反應也不必恐慌，要視其反應的程度而有針對性的治療。如果反應較低，可采取靜養的辦法，多飲水，少運動，一般一段時間後會消失或減弱；如果反應較重，影響到了睡眠，可服用一些藥物幫助治療；如果反應太重，就可到醫院進行治療，輸液、吃藥、吸氧等，拉薩有很好的專門治療高山反應的醫院及醫師，而且較好的賓館也有很好的

　　這方面的醫務室，可以提供這方面的服務；如果實在受不了高原反應的折磨，只好乘最早的航班返回內地了，一般情況可以立即得到緩解。

　　9、常有傳說有人在西藏因高原反應而丟命的，其實真正丟命的原因一般都是因高原反應而引起的迸發癥。所以一般都會勸說有感冒、心，肺，腦，肝，腎的病變，嚴重貧血或高血壓病人不要進藏，就是怕因高原反應而引發這些疾病。

　　10、如果只是有一般的疾病或僅僅是高原恐懼，但又非常想去西藏的人應該怎麽辦呢？

　　第一，要克服恐懼心理，保持正常的心態，高原反應不是"SARS"，沒有傳說中的可怕。

　　第二，若對自己沒有信心，可以在出發前去醫院做體檢，全面正確的了解自己的身體狀況。

　　第三，若還沒有信心，可以請一個專科醫生，全面陪護自己的旅遊行程，讓醫生為您的飲食起居作全面的跟蹤安排，起到保駕護航的作用，當然您要多付很多費用了。我社可為您安排這樣的服務。

　　11、盡量選擇條件好一點的賓館入住，使自己有一個好的居住環境，可以得到很舒適的休息，這樣可以從心理上及身理上得到放松，有利於克服高原反應。另外，睡眠時盡量開窗，讓空氣流通，並盡量靠近窗戶睡覺。

　　12、選擇較好的旅遊車輛，使旅途更舒適。

　　13、旅途盡量安排輕松，行程適當寬松，先低海撥，再高海撥。

　　14、常用的預防高原反應的藥物：紅景天、肌肝片、葡萄糖，高原安等，進山前二天開始服用，路途也堅持服用，可以有效防止高山反應。

　　15、也許不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止幹燥，特別是防曬用的唇膏、防曬霜等，每天堅持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身體的抵抗力。