在治療傷處時，要註意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的。首先，先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出），然後根據RICE的處理原則：

　　Rest(休息)：停止運動。

　　Ice(冰敷)：可抑製毛細孔的擴張，降低出血程度。

　　Compression(包紮)：包含固定、止血的功能。

　　Elevation(擡高)：擡高患部。然後依其須要決定是否請醫生來或送醫治療。其中以冰敷最重要，因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度。

　　◎扭傷處理：

　　首先，扭傷時立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內避免浸泡熱水，以免加速發炎，當然，扭傷後盡量休息。

　　◎肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎：

　　如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎，一般人當然是休息，但對於專業的運動員而言，長期的停訓會肌肉萎縮，神經反應變慢，進而使運動技術變形，運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷後，不用完全停止練習，但引起受傷的動作，應該停止或減少 (尤其是應完全禁止比賽)。

　　◎骨折：

　　如果是骨折，必須等到完全復原才能繼續運動，不過須要註意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，

　　※冰敷法：

　　器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。

　　時間：(一次10-15分鐘，反復3-4次，中間間隔3-5分鐘)。

　　至於要不要貼藥膏，建議是受傷的「四天內」最好不要貼，因為目前市面上的藥膏，作用其實與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內最好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天後，傷勢不見好轉(疼痛無減輕或越來越痛)，就應該到醫院照 X 光，讓醫生來檢查是有骨折或其它傷害。

　　坦白講，只要是有助於血液循環，任何一種藥膏都是有用的(外用的)。但要讓受傷痊愈，就只有休息，如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復原後，逐步加強患部的重量訓練及柔軟度的訓練。

　　尤其是柔軟度的訓練，因為在受傷後，患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低，柔軟度差又是運動傷害常見的起因，進而一再的使同一部位受傷。建議是運動前多做伸展操，運動時帶上護具，運動後有空就熱敷。

　　在受傷後，肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低，而且肌力也會減弱(甚至消失)，如在還未復原前繼續運動，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現象)，但如果有超過肌肉節蒂組織(好象是這樣說)所能承受的極限時，肌肉本能的會不收縮，以保護其不受傷害。

　　這現象只有在你的肌力及柔軟度恢復後才會有所改善。這就是為什麽很多知名選手在受傷後，須要很長一段時間，才能恢復以往的成績的原因。

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運動傷害處理